MissFit Pilates Studio

Son yılların yaygın egzersizi pilates; hamilelikte ve doğum sonrasında da en çok tercih edilen
sporlardan …
Kolay bir doğuma hazırladığı gibi doğum sonrası eski forma kavuşmanızda da oldukça yardımcı. MissFit Pilates Studio’dan Pilates Eğitmeni Sibel Altunay, evde kendinizin de yapabileceği pilates hareketlerini uygulamalı olarak anlattı.

Pilatesin hamileler için faydaları;
-Doğuma hazırlar ve kolay bir doğum anı sağlar.
-Doğumda oluşabilecek bazı derin yırtıklar için önlem niteliğindedir.
-Ödem sorununu yok eder.
-Hamilelikte idrar kaçırmayı engeller.
-Karın kaslarını güçlendirir.
-Doğum sonrası cinselliğe dönüş sürecini kısaltır.
-Nefese ve hareketlere odaklanıldığı için farkındalık ve zindeliği arttırır.
-Uyku bölünmelerini azaltır.

Side Kick (Bacak serisi)
Yan şekilde uzanın. Sırtınızı desteklemek için ufak bir minder yardımı alabilirsiniz. Tek kolunuzu başınızın altına koyabilirsiniz ya da paralel uzatabilirsiniz. Diğer kolunuzu denge için göğsünüzün önünde tutun. Bacaklarınızı vücudunuza çapraz şekilde öne doğru uzatın. Üstteki bacağınızı öne doğru iki nefes alarak iki tekme atar şeklinde itin. Nefes vererek aynı bacağı geriye doğru iki tekme atın. 10-12 kez tekrarlayın. Hareket tekrarı bitince iki bacağınızı üst üste koyun.