gaz



Yemek seçimleriniz mide ve bağırsak sisteminizi etkiler. Öğün sayısı azalıp, öğünlerde yenilen besin miktarlarının artması, midede hassasiyet yaratabilir.Mide ve bağırsak sisteminizi rahatlatacak öneriler.. Aşırı sıcak ve soğuk gıdalar yemeyin. Yemek esnasında çok sıcak ve soğuk asitli içecekler içmeyin.Yemek yerken konuşmayın. Yutacağınız hava, gaz şikayetine sebep olur.Yavaş yiiyn ve iyi çiğneyin. Unutmayın ilk sindirimin başladığı yer ağızdır.Bir oturuşta aşırı yemek yemeyin. İki – üç öğünü bölerek tüketmeye çalışın. Aşırı yeme, hazımsızlık ve gaz şikayetlerine neden olur.Asitli içeceklerden uzak durun. Oda sıcaklığında bekleyen suyu için. Hazmı kolaylaştırıcı bitki çayları içmek de gaz şikayetini azaltabilir.Yoğurt ve süt seçin. Prebiyotik ihtiva eden yoğurtları ya da laktozu parçalanmış, laktozsuz sütleri deneyin.Çok soğuk tüketmemeye dikkat edin.

Sabah kalktığınızda aç karnına yarım bardak oda sıcaklığındaki taze su içerisine tam bir limonun suyunu sıkarak için (İçerisine başka hiçbir şey katmayın). Ardından 2-3 dakika evin içerisinde dolaşın. Şişkinlik ve bağırsak gazlarının giderilmesinde mükemmel bir çözümdür. Eğer şişkinlik devam ederse öğleden sonra da aynı uygulamayı tekrar edin. (Limon suyu midenize zarar veriyorsa bu uygulamayı yapmayınız.) Eğer limon suyu kullanamıyorsanız 1 su bardağı kaynar su içerisine 1 tutam melisa (oğul otu) koyarak 5-6 dakika demleyip için. Yemek yaparken gaz yapacak yiyeceklerden kaçınıp, gaz giderici bitkiler ve baharatlar kullanmak genelde yararlıdır. Kimyon, kakule, karanfil, kişniş tohumları, dereotu, rezene, sarımsak, zencefil, mercanköşk, hardal, maydanoz, adaçayı, kekik etkili gaz gidericilerdir. Bunları yemeğin içine eklerseniz gaz riskini azaltırsınız. Genelde yemek kitaplarında fasulye ve lahanayı karabiberle pişirmek önerilir.