Çocukların okuldaki başarısını etkileyen en önemli faktörlerden biri de dengeli beslenme. Doğru hazırlanmış bir beslenme çantası, çocukların sağlıklı büyüme ve gelişme sağlayabilmesi için en önemli anahtarlardan biri. Uzman Diyetisyen Gamze Şanlı Ak, beslenme çantası hazırlarken dikkat edilmesi gerekenleri anlattı.

Sağlıklı bir beslenme çantası hazırlamanın en kolay yolu, içine bütün besin gruplarından en az bir çeşit besin yerleştirmektir. Süt grubu, et grubu, tahıl grubu ve sebze-meyve grubu bir çocuğun beslenme çantasında mutlaka yer almalıdır. Çocuklar hep aynı besinleri tüketmekten hoşlanmaz ve çabuk sıkılırlar. Beslenme çantasının dolu gidip boş gelmesini sağlamak için çeşitlilik sağlamaya özen göstermelisiniz. Çocuklarda su tüketimi de çok önemlidir. Çocukları, su içmeye teşvik etmek için beslenme çantasının içine su koymak, güzel bir çözüm olacaktır.

Örnek beslenme çantası

  • Muz, elma, armut, üzüm gibi kolay yenebilecek taze meyveler.
  • Kuru kayısı, kuru incir, kuru üzüm gibi enerji verecek kuru meyveler.
  • Fındık, ceviz, badem gibi yağlı tohumlar.
  • Ev yapımı, az şekerli, kuru meyveli kek ya da kurabiye.
  • Sebzeli veya peynirli börek.
  • Sandviç (ton balığı, ızgara tavuk, peynir yanında; marul, salatalık, domates, yeşilbiber)
  • Sıvı yağ, tam buğday unu ve az yağlı peynirle hazırlanmış poğaça.
  • Peynirli ve sebzeli mini pizza.
  • Gazlı ve şeker yüklü içecekler yerine kutu süt, ayran, kefir ya da katkısız meyve suyu.

Kahvaltı yapan çocuklar sınıf birincisi