Düz bir karına sahip olmak istiyorsanız yapmanız gereken şey bunun için gerçekten sıkı bir şekilde çalışmaktır.

Ayrıca sadece egzersizin yeterli olacağı yanılgısına da düşmeyin. Düz bir karına sahip olmanın yolu düzenli egzersiz, sağlıklı beslenmek ve sağlıklı yaşamdan geçer.

İşte size düz bir karın için yapmanız gerekenler:

Egzersiz

Düz bir karına sahip olmak demek, karın bölgesindeki yağlarınızdan kurtulmak ve vücudunuzu hareketlendirmek demektir.

Aşağıdaki yoğun karın bölgesi çalıştıran egzersizi günde 20-30 dakika yapın ve her bir hareketten sonra maksimum 20 saniye dinlenip devam edin. Bütün hareketleri yaptıktan sonra ise 2 dakikalık bir ara verin ve aynı hareketleri 2 defa daha yapın.

Yükseltmek – her bacak için 20 tekrar

Step tahtanızın yüksekliği, bu egzersizin ne kadar işe yarayacağını belirler. Asla ve asla dizinizden daha yüksekte duran bir step tahtanız olmasın.
Tek ayağınızla step tahtanıza çıkın ve diğer ayağınızı sıkı bir şekilde yerde tutun.
Yere basan ayağınızı, diziniz bel hizanıza gelene kadar yukarı kaldırın. Daha sonra, parmaklarınız yere değene kadar, bacağınızı yere uzatın.
Bu hareketi sürekli olarak, 20 defa yapana kadar, tekrarlayın.
Daha sonra aynı hareketi diğer ayağınızı yere koyarak tekrarlayın.

Plank dengesi – 45 /120 saniye

Şınav pozisyonu alın ve ayaklarınız ve dirseklerinizden destek alarak kendinizi yukarı kaldırın.
Ayaklarınızın kalça genişliğinde açık durduklarından emin olun, dirsekleriniz ise omuz hizanızda açık olsun ve üst vücudunuzla aynı çizgi üzerinde olsun.
Omurganızı doğal pozisyonunda tutun ve alt karın bölgenizi dengede tutun. Göbeğinizi omurganıza doğru çekin.
Sırtınızı kavis yapmayın ve sakin bir şekilde nefes alıp verin.
Bu pozisyonda durabildiğiniz kadar durun, 45-120 saniye arasında durmaya çalışın.