Pazartesi: Öğünlerinizi paylaşın

Eğer dışarıda yemek yemeye karar verdiyseniz sağlıklı bir yiyecek tercih edin ve bu yiyeceği arkadaşınızla paylaşın. Böylece, daha az kalori alacak ve porsiyonlarınızı küçülteceksiniz. Eğer yanınızda bir arkadaşınız yoksa yemeğin yarısını paket de ettirebilirsiniz.

Salı: Salatanızı yemeğin yıldızı yapın

Her öğününüzün ana öğesini salatanız yapın. Böylece lif almınızı arttırır, kanser riskinizi azaltır ve daha çok enerjiye sahip olursunuz.

Çarşamba: Bol bol su için

Sindirim sürecinize yardımcı olun, vücudunuzu nemlendirin ve günde 8-12 bardak su içtiğinizden emin olun.

Perşembe: Aktif olun

Dışarı çıkın ve haftada 4-5 gün spor yapmaya başlayın. Egzersizlere hafif başlayıp adım adım ağırlaştırın ve sonunda günde 45 dakika, 1 saat egzersiz yapıyor olun.

Cuma: Aktif programlar yapın

Dışarı mı çıkmak istiyorsunuz? Arkadaşlarınızı bisiklete binmeye davet edin!

Cumartesi: Daha küçük porsiyonlar yiyin

Günde 5-6 sağlıklı öğün yiyin ve böylece metabolizmanızı canlı tutun. Beslenirken bol bol sebze ve yağsız protein tükettiğinizden emin olun.

Pazar: Gece geç saatte atıştırmayı bırakın

Gece, televizyonun önüne kurulup atıştırmaktan vazgeçin. Eğer canınız mutlaka bir şey yemek istiyorsa da sebzelere yönelin. Sağlıklı tercihler yaparak 3 kilodan kolayca kurtulun!

Biraz egzersiz ve sağlıklı beslenme ile ulaşamayacağınız hedef olmadığını unutmayın!