hamilelikte sağlıklı beslenme



Sağlık

Gebelik dönemi boyunca artan kan basıncı, dolaşım sisteminin normalden daha fazla çalıştırılmasını gerektiriyor. Kan hacmindeki bu artış, dolaşımı yavaşlatabildiğinden gebeliğin sonlarına doğru daha çok bilek ve gebelikte spor liste ayaklarda oluşan ödemler (şişkinlik) normal sayılabilir. Sıvı dolaşımına yardımcı olmak için günde 8-10 bardak su içmek gerekir. Gebelik dönemindeki kilo artışları dolaşım sistemine baskı uygulayarak artan kan miktarı damarların şişmesine ve bir çok kılcal damar oluşmasına neden olur. Gebeliğin son dönemlerinde sırtüstü yatmamak ve aynı pozisyonda yarım saatden fazla kalmamak gerekir. Nedeni ise ödemi artırarak baş dönmelerine sebep olabilir. Yan yatmak dolaşımı düzenleyeceğinden oluşan şişlikleri önler. Belirli düzeyde egzersizler ve kısa mesafeli yürüyüşlere devam edin.

Beslenme

Bir üniversitenin yaptığı bilimsel araştırmaya göre, haftada en az 3 porsiyon balık yiyen gebelerin bebekleri daha zeki olduğu iddia ediliyor. Bu çocuklar, deniz ürünlerini tercih etmeyen annelerin bebeklerine göre % 30 daha fazla gelişim kaydediyor. Anne adaylarının yüksek oranda civa içeren tuna, köpekbalığı, kılıçbalığı, kral uskumru ve tilefish gibi balıklar yerine omega-3 yönünden zengin, somon, uskumru, sardalya gibi balıkları tüketmesi tavsiye edilir.