hamilelikte hafta hafta beslenme tablosu hamilelikte hafta hafta beslenme listesi hamilelikte beslenme gebelikte sağlıklı beslenme gebelikte beslenme listesi hamileler için örnek menü hamileler ne yameli 7 haftalık hamilenin beslenmesi


Gebeliğinizin 7. haftasıyla ilgili daha fazla bilgiye HAMİLELİKTE 7. HAFTA sayfamızdan ulaşabilirsiniz..!

7. Haftada Bebeğime neler oldu;
Bacak tomurcukları kısa yüzgeçler gibi belirmeye başladı. El ve kol tomurcukları büyüdü. Kalp vücuttan dışarı doğru çıkıntı yaptı, akciğerlerde ilk bronş oluştu. Beyni oluşturan beyin yarı küreleri gelişmeye başladı. Gözler ve burun delikleri gelişmeye başladı ve insulin hormonunu üreten pankreas oluştu. (Dr. Glade B.Curtis Hafta Hafta Hamileliğiniz- Beyaz Balina Yay.)

Bu haftada beslenme; bu hafta ve gebeliğin tamamında kalsiyum çok önemlidir. Hamilelik sırasında hemen hemen günde 1,200 mg kalsiyuma ihtiyacımız vardır. Ayrıca kalsiyum yüksek kan basıncını önler ve preeklampsi riskini de azaltır. Vücudumuz emzirme döneminde kullanılmak üzere de kalsiyum depolamaktadır.

Kalsiyum Kaynakları;
Süt, peynir, yoğurt ve dondurma iyi birer kalsiyum kaynağıdır. Kalsiyum içeren diğer gıdalar; brokoli, lahana, ıspanak, somon balığı, sardalya, nohut, susam yağı, badem, kuru fasulye, tofu ve alabalıktır. Bazı gıdalar vücutta kalsiyum emilimini azaltır; tuz, çay, kahve, protein ve mayasız ekmek bunlardandır. Vücudumuz aynı anda 500 mg dan fazla kalsiyumu absorbe edemez o sebeple kalsiyum alımını günün tamamına yaymak faydalıdır. Pastorize olmayan süt ve onunla yapılmış gıdalardan sakının. Yumuşak ve taze peynirlerden de. Bu ürünler yaygın bir gıda zehirlenmesi olan listerioz kaynağıdır. Az pişmiş kümes hayvanları, kırmızı et, deniz ürünleri ve sosis de listerioz içerebilir.

Hamilelikte önemli vitaminler;

  • Bebeğin ve sizin diş ve kemikleriniz için kalsiyum
  • kasılmayı önlemek ve bebeğin kemik oluşumuna yardım etmek için bakır
  • nöral tüp kusurlarını azaltmak ve kan hücresi üretimi için folik asit
  • metabolizmayı kontrol etmek için iyot
  • anemiyi önlemek ve bebeğin kan gelişimi için demir
  • genel sağlık ve vücut metabolizması için A, B1, B2, B3, B6,E vitamini
  • kan yapımını geliştirmek için B12
  • Vücudun demiri absorbe etmesi için C vitamini
  • Bebeğin diş ve kemiklerini güçlendirmek, vücudun fosfor ve kalsiyumu kullanmasına yardım etmek için D vitamini
  • Vücuttaki sıvı dengesi, sinir ve kas fonksiyonlarına yardımcı olmak için çinko