hamilelerde grip



Hamileliğinizin 10. Haftasında Bedeniniz

Tamamen tıkalı mı? Birçok anne adayı için, bu haylaz hamilelik hormonları büyük bağırsağın düz kaslarının işten kaytarmasına neden olmakta – yavaşlamakta ve sizi kabız yapmaktadır. Tam tahıllar ve sebzeler size yardımcı olurken, bol su ve düzenli egzersiz de sizi destekleyecektir. Baş ağrılarıyla ve kan miktarınız arttıkça yeni görünür damarlarla başa çıkıyor olabilirsiniz(hamilelik süreniz boyunca yüzde 20 ila 40 artacaktır!)

Hamileliğinizin 10. Haftası için İpucu: Kabızlık Kürleri

Kabızlık herkesten yaygın karşılaşılana kadar ilk üç aylık hamilelik semptomudur. Bunun için ne yapabilirsiniz? İlk önce, bağırsaklarınızı tıkayacak gıdalardan uzak durun (saf ekmekler, kahvaltı gevrekleri, makarna ve pirinç). İkincisi liflere bağlı kalın: Tam tahıllar (özellikle zengin lif içeren kahvaltı gevrekleri), taze meyve (özellikle kabız olanların hoş ve tüylü arkadaşı), kuru meyve (yaşlıların favorisi olan kuru gıdalarla kalmayın – her türlü hoşunuza giden kuru meyveyi deneyin, kayısıdan şeftali, armut, elma, böğürtlen, kiraza, istedikleriniz!), çiğ veya az pişmiş sebzeler, kuruyemişler. Üçüncü sırada, özellikle su, meyve ve sebze suları olmak üzere bol miktarda sıvı ile liflerin sisteminizde hazmını kolaylaştırın (gözlerinizi kapatın ve sebze suyunu şampanya gibi hayal edin! Bir nevi… hayal gücünüzü gerçekten kullanırsanız). Son olarak, hareketli olmak bağırsaklarınızın da çalışmasını sağlayacaktır (ajandaya egzersizi yazmak için başka bir iyi neden daha). Durumunuz birkaç gün içinde değişmez ise, gururunuzu ayaklar altına alın (hala almadıysanız) ve doktorunuzu arayın, size birkaç sihir gösterebilir. (Doktorunuza danışmadan reçetesiz devaları dikkate almayın ve denemeyin.)