hamileyim uyuyamıyorum, hamileyim uyuyamıyorum ne yapmalıyım, hamileyim geceleri uyuyamıyorum, hamileyim ve uyuyamıyorum, hamileyim hiç uyuyamıyorum, hamileyim ama uyuyamıyorum, hamileyim sabahları uyuyamıyorum, hamileyim rahat yatamıyorum


Hiç kimse neden olduğunu tam olarak açıklayamıyor ama doğru, hamile kadınlar uyuma güçlüğü yaşıyorlar. Kramplar ise bu güçlüklerden en önemlisi.

Anne adayları uyku esnasında bacaklarına kramp girmesinden sıklıkla şikayet ederler. Uzmanlar bunun bütün gün vücudunuzu taşıyan bacak kaslarınızın yorulmasına bağlıyor. Daha çok ikinci üç aylık dönemde görülen bu kramp problemiyle baş etmek çok da zor değil.

Gebelikte uyku ve kramplar Gebelikte uyku ve kramplar

Gün içinde uzun süre ayakta kalmamaya ya da oturur pozisyonda kalmamaya özen gösterin. Mutlaka ayaklarınızı uzatacağınız zamanlar yaratıp bacaklarınızı dinlendirmeye çalışın. Rahat ayakkabılar giyin.

Gebelikte uyku ve kramplar Gebelikte uyku ve kramplar

Ayak bileklerinizi ve ayak parmaklarınızı ara sıra döndürün, çevirin, hareket ettirin. Doktorunuz başka türlü önermediyse kısa yürüyüşler yapın. Çok yorucu egzersizler yapmayın. Bol su tüketin. Yatmadan önce kaslarınızı gevşetmek için ılık duş alın.

Gebelikte uyku ve kramplar Gebelikte uyku ve kramplar

Doktorunuza potasyum ve magnezyum kullanmanız gerekip gerekmediğini sorun. Herhangi bir vitamin kullanmadan önce mutlaka doktorunuza danışmayı ihmal etmeyin. Bacağınıza kramp girdiğinde önce topuğunuzu öne doğru uzatarak bacağınızı esnetin, ardından ayak parmaklarınızı öne doğru uzatarak bacağınızı esnetmeye devam edin. Bu hareketi birkaç kez tekrarlayın. Elinizle yavaş yavaş kramp giren bölgeye masaj yapın. Yavaşça yataktan kalkıp biraz yürümeye çalışın.

Gebelikte uyku ve kramplar Gebelikte uyku ve kramplar

Kramplar hamilelik döneminde hemen her anne adayının yaşadığı rutin rahatsızlıklardan olsa da doktorunuzla bu konuyu konuşmayı unutmayın.

Gebelikte uyku ve kramplar Gebelikte uyku ve kramplar