Gebelikte beslenme diğer dönemlerdeki beslenmeden çok daha önemlidir. Bebeğin tek besin kaynağı vardır. SİZ… Gebelikte ne beslenme alışkanlıklarının ne de damak zevkinin değiştirilmesi gerekmez. DENGELİ ve ÇEŞİTLİ beslenmek önemlidir. Yapacağınız tek şey doğal, taze ve bol çeşitli besinler almaktır. Ancak şu anda kadar yediklerinizin arasında bebeğe zarar verecek bir şey olup olmadığını araştırmanızda fayda var.

Kalsiyum

Bebeğinizin gebeliğinin 8. haftasında oluşmaya başlayan kemik ve dişlerinin gelişimi için önemlidir. Beyaz Ekmek Yağı Alınmış Süt Yarım Yağlı Peynir Lor Peyniri Taze Badem Sardalye

Hamilelikte sağlıklı beslenme Hamilelikte sağlıklı beslenme

C Vitamini

Plasenta için yararlıdır. Vücudun hastalık etkenlerine karşı direncini artırır ve demirin bağırsaklarda emilimini kolaylaştırır. Lahana Greyfurt Domates Karnabahar Bürüksel Lahanası Portakal Patates Çilek

Hamilelikte sağlıklı beslenme Hamilelikte sağlıklı beslenme

Folik Asit

Bebeğin merkezi sinir sisteminin gelişmesi için folik asit gereklidir. Her gün alınmalıdır. Çiğ ya da çok az haşlayarak yemelisiniz. Ispanak Karnabahar Fındık Yerfıstığı

Hamilelikte sağlıklı beslenme Hamilelikte sağlıklı beslenme

Protein

Gebelikte protein gereksinimi artığı için protein içeren besinleri almalısınız. Tavuk eti Yoğurt Mercimek Kaşar Peyniri Yağsız Kırmızı Et Balık Yer Fıstığı Fıstık Ezmesi Yumurta

Hamilelikte sağlıklı beslenme Hamilelikte sağlıklı beslenme

Lifli Gıdalar

Lifli (posalı) gıdalar gebelikte sık görülen kabızlığın önlenmesinde çok yararlıdır. Kepekli Ekmek Ahududu Kepekli Makarna Pırasa Kuruyemiş Bezelye Kuru Kayısı Kuru Üzüm

Hamilelikte sağlıklı beslenme Hamilelikte sağlıklı beslenme

Demir

Bebeğin ve annenin ana ihtiyaçlarından biridir. Demir eksikliği yorgunluk ve saç dökülmesi gibi fiziksel belirtiler ortaya çıkar. Gıdalar yoluyla alınan demir yeterli olmaz. Demir içeren ilaçlarında tavsiye olarak alınması gerekir. Yağsız Kırmızı Et Ton Balığı Fındık Karaciğer

Hamilelikte sağlıklı beslenme Hamilelikte sağlıklı beslenme