Uzman Diyetisyen Nesrin Eriş, çalışan hamilelerin yoğun iş temposu içerisinde sağlıklı beslenme ipuçları konusunda bilgiler verdi.

Çalışan hamilelerde beslenme Çalışan hamilelerde beslenme

Çalışan hamileler, öğünlerinde mutlaka neleri yemeli neleri yememelidirler?

Çalışan hamilelerin beslenmesi iş ortamına göre planlanmalıdır. Öğlen tabildotla beslenmek durumunda olan kadın akşama alamadığı besin grubunu mutlaka almalıdır. Aktivitesi bol bir işte çalışan bir kadının aktivite için harcadığı enerjiyi dengeli bir şekilde yerine koyması gerekir. Masa başı göre yapan bir kadının fazla kalori almamaya özen göstermesi çok önemlidir.

Çalışan hamilelerde beslenme Çalışan hamilelerde beslenme

Beslenme düzeninde;

Mutlaka 3-4 porsiyon meyve, 1 porsiyon sebze ve bol salata, 1 yumurta, 3-4 dilim peynir ve mutlaka bir öğün et tüketmesi önemlidir. Haftada 1 et öğünün yerine balık tüketilmelidir. Her gün 1 avuç fındık-fıstık-ceviz gibi E vitamini ve selenyumdan zengin bir grup beslenmeye dahil edilmeli ve 2.5 litre de su içilmelidir. Kadının kilo ve kan şekeri durumuna göre, ekmek grubu türev ve miktarı belirlenmelidir.

Çalışan hamilelerde beslenme Çalışan hamilelerde beslenme

Çalışan hamileler öğünlerini atladıkları durumları nasıl telafi edebilirler?

Hamileler öncelikle hiçbir öğünü atlamaya çalışmalıdırlar. Çok sık olmamakla beraber öğün atlanıyorsa öğün atlamak zaten sıkıntı yaratmaz. Atlanan öğün telafi etmek istenirse atlanan öğünün içeriğinin yarısı bir sonraki öğüne eklenebilir.

Çalışan hamilelerde beslenme Çalışan hamilelerde beslenme

Yoğun iş temposu içindeki hamileler vitamin desteği almalı mıdır?

Hamilenin vücudunda herhangi bir vitamin ve mineralden yetersizlik varsa gebeye doktor önerisi ile besin desteği yapılabilir. Zaten sağlıklı, dengeli ve yeterli beslenen bir kadının vücudunda bir yetersizlik yoksa, yani o vitamin ve mineral için bir emilim sorunu yoksa, hiçbir yetersizlik olmayacağı için ek bir desteğe de ihtiyaç kalmayacaktır.

Çalışan hamilelerde beslenme Çalışan hamilelerde beslenme