Doğru oturun

Bunun için pahalı tasarımı ofis sandalyelerine ihtiyacınız yok. Tek ihtiyacınız olan vücudunuza doğru desteği sağlayan, sırtınızın S şeklinde durmasına yardımcı olan bir sandalye.

Ayrıca her yarım saatte bir ayağa kalkıp birkaç saniye yürümek sırtınızdaki stresi atmanıza yardımcı olacaktır.

Dik durun

Vücudunuzda, başınızdan ayak uçlarınıza kadar, bir çizgi olduğunu hayal edin. Kulaklarınız, omuzlarınız, kalçalarınız ve dizleriniz bu çizgi hizasında durmalı ve kafanız da boynunuzdan dik durmalı, öne doğru çıkmamalıdır.

Yumuşak tabanlar giyin

Eğer ayakkabınızın tabanında yastık varsa, taban yumuşaksa bu, sırtınızı ve bütün kemik ve eklemlerinizi destekleyecektir.

Sigara içmeyin

2010’da yapılan bir araştırma göre, sigara içen kişilerde, sigara içmeyenlere göre, daha çok sırt ağrısı vakası görülmüştür. Bunun nedeninin ise büyük bir ihtimalle omurgaya giden kan akışını etkilemesi olduğu düşünülmektedir.

Nasıl kaldırmanız gerektiğini öğrenin

Ağır nesneleri kaldırırken bel yerine bacaklarınızı kullanmanız doğrudur. Hafif nesneleri kaldırırken ise, nesneye doğru eğilerek dizlerinizi kırın ve diğer bacağınızı geriye doğru uzatın. Destek için ise bir sandalye ya da masaya tutunun.

Yastıklarınızı daha alçak kullanın

İki ya da üç yastıkla uyumak kaslarınızı gerer. Bunu engellemek için daha az ve daha alçak yastıkla uyuyun.

Eğer sırt ağrılarınız dayanılmayacak şiddetteyse veya kronik bir hale geldiyse mutlaka bir doktora görünün!