Kronometreyi ayarlayın

Aşağıdaki hareketler için zamanlamanızı belirten bir alete ihtiyacınız olacak. Kronometrenizi 2 dakikalık zamanlamalara kurun ve aralarda 30 saniye dinlenin.

Kararlı olun

İsterseniz bu 6 hareketi bir çalışma olarak alın ya da günlük spor rutininize katın.

Dinlenin

Her 2 dakikalık raunddan sonra mutlaka 30 saniye dinlenin.

Bütün vücudunuzu rahatlatın ve nefesinizi düzenleyin.

Kollarınızı ve omuzlarınızı sallayın.

Bacaklarınızı esnetin.

Su için.

Boks hareketi 1: İp atlamak

İp atlamak, kalp damar sağlığı için, koordinasyon, zamanlama ve ritim için önemlidir. Üstelik ip atlamak, bütün vücudunuzu çalıştırır.

Üst vücudunuzu rahat tutun ve 40 cm. yükseğe zıplayın.

İpin, ayak uçlarınızın önünde yere değmesine izin verin.

Dizlerinizi hafifçe kırın.

İşi bilekleriniz yapsın, kollarınız yere paralel olsun.

Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun.

Eğer ipe takılırsanız hemen eski ritminize geri dönün.

Boks hareketi 2: Jimnastik topu ile gövde egzersizi

Bu hareket, vücudunuzu güçlendirecek ve yumruklarınızın daha çok işe yaramalarını sağlayacaktır.

Fitness seviyenize bağlı olarak bir jimnastik topu seçin ve topu iki elinizle tam önünüzde tutun. Kollarınız düz olsun.

Sırtınızı duvara yaslayın ve dizlerinizi hafifçe kırın. Vücudunuzu belinizden hafifçe sola çevirin ve bu şekilde topla duvara vurun. Sonra vücudunuzu sağa çevirin ve aynı hareketi yapın. Bunu 2 dakika boyunca tekrarlayın.

Boks hareketi 3: Dizler yukarı

Bu hareket kalp damar sisteminizi güçlendirecektir.