Badem

Sporunuzun daha başarılı olmasını sağlayan yiyeceklerden biri olan badem, protein, sağlıklı yağlar, B vitamini ve magnezyum açısından çok zengindir. Fakat kavrulmuş yerine çiğ badem yemeye özen gösterin.

Fıstık ezmesi

Doymuş yağ açısından zengin olan fıstık ezmesi, enerji ve kas gelişimi için önemlidir. Metabolizma hızlandırıcı B vitamini, kemik güçlendirici magnezyum, enerji verici demir ve kas oluşumuna yardımcı proteinler açısından zengindir. Spordan önce bir yemek kaşığı organik fıstık ezmesi yemek iyi bir seçim olacaktır.

Brokoli

Protein, kalsiyum, B6 vitamini açısından zengin brokoli, vücudu toksinlerden de arındırır.

Tatlı patates

Tatlı patates, karbonhidrat, magnezyum, B vitamini, C vitamini ve potasyum açısından zengindir. Ayrıca düşük glisemik indekse sahiptir.

Mercimek

Protein açsından zengin mercimek aynı zamanda demir içerir ve halsizliği önler.

Yapraklı yeşillikler

Metabolizmayı hızlandırıcı ve kas besleyici özelliği ile yapraklı yeşillikler demir, B vitamini, kalsiyum ve magnezyum da içerirler. Üstelik alkali özelliğe de sahiptirler.

Chia tohumu

Demir, B vitamini, protein ve magnezyum açısıdan zengin olan chia tohumu, iyi bir potasyum ve omega 3 kaynağıdır.

Tofu

Kalsiyum, omega 3, vitamin, mineral açısından zengin tofuyu sevmeseniz de tüketmeye çalışın.

Edamame

Salata ve çorbalara katabileceğiniz edamame son derece sağlıklı bir bitkisel proteindir.

Yulaf

Yağsız kas kütlenizi arttırmaya yardımcı yulaf, kilo alımını da önler. Lif, B vitamini, protein ve magnezyum içerir.