Hamilelikte doğru beslenme



Gebelik dönemindeki annelere bir yandan kendi sağlıklarını korumak, diğer yandan bebeklerinin sağlıklı ve standart ölçülere uygun olarak doğmasına yardımcı olabilmek için :

1. Kalsiyum zengin kaynağı olan süt, yoğurt ve
peyniri belirtilen miktarlarda tüketmeleri,
2. Her gün 1 adet yumurta veya 1 porsiyon etli sebze veya kuru baklagil yemeği yemeye özen göstermeleri,
3. Kuru baklagil, bulgur karışımı yemekleri,
portakal, mandalina, domates, maydonoz, yeşil biber,

taze soğan gibi C vitamininden zengin sebze ve meyveleri sık yemeleri,
4. Vitaminlerin zengin kaynağı olan taze sebze ve meyveleri her gün düzenli olarak tüketmeleri,
5. Salam, sosis, sucuk gibi katkı maddeleri içeren yiyecekleri mümkün olduğu kadar seyrek yemeleri,
6. Kuru meyveler ve kuruyemişler yoğun enerjileri yanında, demir ve kalsiyum gibi minerallerden zengin olduğu için beslenmede uygun şekilde ağırlıklarını kontrol ederek tüketmeleri,
7. Sebzelerin, makarna ve eriştenin, mercimek,
nohut ve kuru fasülyenin haşlama sularını dökmemeleri, bu yiyecekleri önceden yıkayıp ıslattıktan sonra pişirmeleri,

8. Yenilen yiyeceklerin besleyici değerini korumak ve özellikle anemiyi önlemek açısından yemeklerle birlikte çay içmemeleri, çayı ikindi ve kuşluk gibi öğün aralarında (yemek yadikten 1-2 saat sonra) açık olarak içmeleri, içecek olarak ıhlamur,nane, papatya gibi bitki çaylarını tercih etmeleri,
9. Gebelik öncesinde aşırı kilo kayıplarından, gebelikteki aşırı kilo alımlarından sakınmaları,