Normalde kullanmadığınız elinizle yiyin

Yemek yerken ya da bir şeyler atıştırırken normalde kullanmadığınız elinizi kullanın böylece daha az yersiniz.

Öğünlerden önce su için

Daha az yemek için, öğünlerden önce bir bardak dolusu su için. Bu, midenizi doldurur ve daha çabuk doymanızı sağlar. Böylece daha az yersiniz.

Daha küçük bir tabak kullanın

Kendinizi az yemeye ikna etmenizin bir diğer yolu daha küçük tabaklarda öğün tüketmektir. Gözünüz doyarsa karnınız da doyar ve küçük tabak, size az yemenize rağmen çok yemek yediğiniz hissi verecektir.

Yemeğinizi daha yavaş yiyin

Hızlı yemek, daha çok yemenize neden olur. Çünkü beynimiz, doyma sinyalini biz doyduktan 20 dakika sonra verir. Beyninizle midenizi senkronize çalıştırarak doyduğunuzu doğru zamanda algılayabilir, daha az yiyebilirsiniz. Üstelik yavaş yemek ve çok çiğnemek midenizi daha az yorar, daha etkili sindirim sağlar.

Şekersiz sakız çiğneyin

Şekersiz sakızların içinde bulunan maddeler, canınızın bir şeyler çekmesini engeller ve daha az yemek yemenize yardımcı olur.

Daha büyük bir çatalla yiyin

Daha büyük çatalla yemek daha çok yemek yediğiniz hissini size verir. Bu da daha az yemenizi sağlar.

Televizyon izlerken bir şeyler yemeyin

Yemek yerken başka şeylerle ilgilenmek dikkatinizi dağıtır ve daha çok yemek yemenize neden olur.