Televizyonu kapatın

Yemek yerken televizyon izlemek, ne kadar yediğinizi farketmemenize neden olur. Yemek yerken televizyonunuzu kapatın ve yediklerinizin farkına varın.

Yemekte çok çeşitlilikten kaçının

Masada ne kadar çok çeşit olursa, o kadar çok yersiniz. Daha az yemek için, daha az çeşitli bir sofra hazırlayın.

Alışık olmadığınız elinizi kullanın

Alışık olmadığınız elinizi kullanmak %20 daha az oranda yemenize neden olur.

Daha küçük tabak kullanın

Aşırı yemenin önüne geçmenin en iyi yollarından biri öğünlerinizi daha küçük tabaklarda tüketmektir. Bu sayede yemeklerinizi, farkına varmadan, daha küçük porsiyonlarda tüketirsiniz.

Daha yavaş yiyin

Hızlı yemek yemek, aşırı yemenize neden olur. Çünkü beyniniz, yediklerinizin sizi doyurduğunu anlamak için biraz zamana ihtiyaç duyar. Ne kadar hızlı yerseniz, doyduğunuz halde sinyali, o kadar geç alırsınız.

Öğünlerinizi tüketirken arada çatalınızı elinizden bırakın ve lokmanızı iyice çiğneyin.

Öğünler arasında atıştırın

Ne kadar uzun süre bir şey yemeden geçirirseniz, yemek zamanında, o kadar çok şey yersiniz. Daha sık, daha az yemeye çalışın.

Sakız çiğneyin

Canı sıkıldığında bir şeyler yeme huyunuz varsa, böyle anlarda sakıza yönelin. Sakız çiğnemek sizi boşuna kalori almaktan kurtaracaktır.